[...] ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) ) brzuch: legendarny abs 2 z tym że robię poziom a i po 2 ćwiczeniach i odpoczynku 10sekund zaczynam następne ćwiczenie i już mnie puczy i nie dam [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104: WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 15-16% Witam, Tak jak w temacie prosze o poprawe pierwszego mikrocyklu 6tygodniowego ktory bedzie opieral sie w calosci na seriach laczonych. 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi + maszyna [...]
[...] narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem trochę ciemny i nawet nie wiedziałem, że do SW bardziej się nadaje FBW. Zrobiłem plan dziś ćwiczyłem nim no i się upociłem jak świnia javascript: test(''); javascript: test(''); Jest ok, ale brakuje mi kilku ćwiczeń. Teraz o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Zależy mi na sile, którą [...]
Witam forumowiczów. Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że [...]
Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]
[...] Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x (max) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x (max) NO to by było na tyle, przy tym treningu chciałbym wziasc Krete. I chciałbym osiągnac jak najlepsze wyniki. Jeżeli jest coś źle w tym treningu prosze pisac, bardzo mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zdobycie [...]
[...] na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 x max przedramiona (ćwiczenia jak kto lubi) Piątek klatka płaska ławeczka (60%,65%....95%) skos 8,6,6,4 ciężar tak dobrać żeby ostatni ruch był z wysiłkiem triceps (francuskie leżąc do czoła) [...]
[...] składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: 2000mg Propionatu - 20 x 100mg 2500mg [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. TRENING: zmienny caly czas 9. CEL CYKLU: miecho dobrej jakosci,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: z 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol raczej do [...]
[...] w 1 serii robię od 12 do 14 powtórzeń, w drugiej od 12 do 8 a w ostatniej od 8 do 6. Nie robię nigdy dokładnie tyle samo, gdyż to zależy ile mam sił. ćwiczę na maksa, więc jak mam więcej sił, to wykonuje więcej powtórzeń. Ostatnią serię zawsze dobijam mniejszym ciężarem, na maxa ;)... Więc do rzeczy: Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny [...]
[...] czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 2.10:00 3.13:00 4.18:00 5.20:00-21:00 Poniedziałek 1. 80g owsianki, 50g białka, 30g rodzynek, 50g orzechów nerkowca 2. [...]
[...] lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie wiem ile brałem na te ćwiczenia, tak jak wspomniałem nie przykuwałem uwagi do stałych ciężarów [...]
[...] po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie wychodzę z siłowni zmęczony tak jak bym chciał i pompka już nie ta :D ) Diety obecnie nie posiadam, wiem mniej więcej co powinienem jeść i staram się tak też robić, z dietą poczekamy do 10-tego. Chciałbym [...]
[...] lub jeśli jest to nieodpowiedni dział na takie pytania, ale mam problem, który wręcz przyprawia mnie o depresję od kilku ładnych lat. W roku 2009 skręciłem kolano po pijaku (nasada kości wyskoczyła ze stawu kolanowego po czym odruchowo wyprostowałem kończynę co poskutkowało ponownym "wskoczeniem" jej na swoje miejsce). W każdym razie na [...]
[...] roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 października całkowicie wziąłem się za siebie. Wszystkie info o mnie znajdziecie w profilu. Po 2 miesiacach, efekty jakies sa, łapka troszke sie zaokraglila, a klatka spadly cycki i jest twardsza. Wrzuce tutaj plan i diete, do oceny. Plan: Poniedziałek - wolne Wtorek.Klatka triceps: [...]
[...] domowej siłowni - w planach zakup wyciągu stacjonarnego (dolny+górny Masiv). Przyda się na przyszłość czy to zbędny wydatek ? Pozostała aktywność. 2 razy w tygodniu jakaś piłeczka i 3 razy w tygodniu krótka Tabata 8s x 20 sekund (10 sekundowe przerwy). Jeszcze miesiąc pracy fizycznej o umiarkowanym natężeniu (3-zmianowa). W związku ze [...]
Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]
Witam wszystkich wyjadaczy :) A więć jak już zauważyliscie jestem nowy na tym forum . Słyszałem ze można sie dowiedzieć oraz doradzić rad od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki [...]
[...] staniu 15kg/9kg/0kg x2/x1/x2 C: 1. Poziom 5 z programu ABS 2. Bieganie 6-7 interwałów Ogólnie moje treningi wyglądały z reguły tak: 1 dzień: A 2 dzień: C 3 dzień: B Chyba że jakiś sks czy coś wypadało i nogi padały wtedy zamiast treningu sam brzuch trenowałem. Co o tym myślicie. Jak sami widzicie sprężyny są nieużywane. Macie jakieś dobre pomysły [...]
PORADY MILE WIDZIANE !!
